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如何減掉12公斤

如何減掉12公斤

⭐饮食⭐

➡️所谓7分靠吃,3分靠动。饮食确实很重要。首先你要知道你自己的基础代谢(意思是就算你什么都不做,你身体所需消耗的能量)。随便上网可以査到怎么算。或是你有智能秤,里面都会显示basal metabolism。每天吃的卡路里不超过你的基础代谢基本上就会瘦了。卡路里怎么算?现在有很多app都可以帮你算你每天吃的东西的卡路里是多少。我没有用app, 因为我不想每餐都吃到那么压力,计算到那么精准,所以我都是大概大概。

➡️减糖!很重要

可能你会觉得,我都不喜欢吃甜的东西,没有吃糖。可是生活里面我们吃的东西都少不了糖,面包,饼干,饮料。还有你以为健康的vitagen, yakult, 有料的yogurt,里面的含糖量不少。

➡️所以学习看成分表,很重要。

尽量选一些原食材的食物。

➡️减少碳水化物

是减少,不是完全不吃。因为也有听说完全不吃碳水会导致脱发,月经不顺。分量大概抓一个自己拳头大就好。

➡️多喝水很重要

不管是不是减肥,喝水都很重要。每天至少2公升的水!如果能喝3公升就更好啦。

⭐吃的时间⭐

➡️现在非常航的168断食方

可能听到断食就怕了,不吃会饿。其实168就是让你在吃饭的时间吃饭。8小时进食,16小时断食。例如9点吃早餐,5点吃晚餐。时间可以自己安排。

刚开始的时候,你可以先让自己慢慢适应。不要168,你可以先试10小时进食,14小时断食,然后再慢慢缩短时间。

习惯了之后我现在是186。但我不强迫我自己每天一定要跟。有时候有饭局的话还是可以吃。但一定要控制。

⭐量体重⭐

➡️很多健身教练都会说不要每天量体重,这样你会有压力,你要看的是体脂不是体重。这些都对!

可是对于吃货来说,真的很容易一不小心就会吃多。🤭对我来说,量体重真的很重要因为我看到自己变重了就会控制自己。美食很多,我们不需要一次过吃到完让自己变胖。

➡️但也不是一天量7,8次啦。每天选择一个时间点,最好是早上空腹的时候量,比较准。每天量一次就好了。

➡️最好买个智能秤,因为看得比较全面一点,可以看到基础代谢,体脂肪,肌肉量等。(因为体脂率和肌肉量更重要)推荐小米或华为的都不错。

⭐运动⭐

➡️我原本也不爱运动,也没有运动的习惯,总之就是懒惰动。可是运动真的也很重要。为什么我可以不用放弃炸鸡,火锅,蛋糕,零食,就是因为我有运动。

➡️你可以尝试做自己喜欢的运动,一个星期至少运动2次,每次一个小时。我也只是在家运动,跟着Pamela 和coffee的运动视频。她们都有出运动时间表,可以跟着做。刚开始时,怕自己跟不上的,可以选择放慢速度,慢慢跟着做完。

做运动的时候尽量让自己的心跳维持在燃脂心率。当你的心跳维持在燃脂心率就会更好的燃烧脂肪啦。

➡️增加肌肉量(后期)

在休息状态下,1公斤脂肪能消耗4-10卡;但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡,所以为什么明明做一样的运动可是胖的人依然胖,瘦的人更瘦。要维持自己的肌肉就要摄取足够的蛋白质,(自己的体重x0.75)。但也不要吃太多,因为吃太多又不动的话还是会变胖哟。

以上都是我自己试过的方法,不过我也不是专业的,纯粹分享心得。

用一个更健康的生活习惯,活出更好的自己。

如果你还在减肥的道路上,一起加油!❤️

如果你們還在尋找好看又舒服的運動服,可以游覽WEAR ME Sport & Leisure Online Store 

By: xinzderella_story


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