⭐饮食⭐
➡️所谓7分靠吃，3分靠动。饮食确实很重要。首先你要知道你自己的基础代谢（意思是就算你什么都不做，你身体所需消耗的能量）。随便上网可以査到怎么算。或是你有智能秤，里面都会显示basal metabolism。每天吃的卡路里不超过你的基础代谢基本上就会瘦了。卡路里怎么算？现在有很多app都可以帮你算你每天吃的东西的卡路里是多少。我没有用app, 因为我不想每餐都吃到那么压力，计算到那么精准，所以我都是大概大概。
➡️减糖！很重要
可能你会觉得，我都不喜欢吃甜的东西，没有吃糖。可是生活里面我们吃的东西都少不了糖，面包，饼干，饮料。还有你以为健康的vitagen, yakult, 有料的yogurt，里面的含糖量不少。
➡️所以学习看成分表，很重要。
尽量选一些原食材的食物。
➡️减少碳水化物
是减少，不是完全不吃。因为也有听说完全不吃碳水会导致脱发，月经不顺。分量大概抓一个自己拳头大就好。
➡️多喝水很重要
不管是不是减肥，喝水都很重要。每天至少2公升的水！如果能喝3公升就更好啦。
⭐吃的时间⭐
➡️现在非常航的168断食方
可能听到断食就怕了，不吃会饿。其实168就是让你在吃饭的时间吃饭。8小时进食，16小时断食。例如9点吃早餐，5点吃晚餐。时间可以自己安排。
刚开始的时候，你可以先让自己慢慢适应。不要168，你可以先试10小时进食，14小时断食，然后再慢慢缩短时间。
习惯了之后我现在是186。但我不强迫我自己每天一定要跟。有时候有饭局的话还是可以吃。但一定要控制。
⭐量体重⭐
➡️很多健身教练都会说不要每天量体重，这样你会有压力，你要看的是体脂不是体重。这些都对！
可是对于吃货来说，真的很容易一不小心就会吃多。🤭对我来说，量体重真的很重要因为我看到自己变重了就会控制自己。美食很多，我们不需要一次过吃到完让自己变胖。
➡️但也不是一天量7，8次啦。每天选择一个时间点，最好是早上空腹的时候量，比较准。每天量一次就好了。
➡️最好买个智能秤，因为看得比较全面一点，可以看到基础代谢，体脂肪，肌肉量等。（因为体脂率和肌肉量更重要）推荐小米或华为的都不错。
⭐运动⭐
➡️我原本也不爱运动，也没有运动的习惯，总之就是懒惰动。可是运动真的也很重要。为什么我可以不用放弃炸鸡，火锅，蛋糕，零食，就是因为我有运动。
➡️你可以尝试做自己喜欢的运动，一个星期至少运动2次，每次一个小时。我也只是在家运动，跟着Pamela 和coffee的运动视频。她们都有出运动时间表，可以跟着做。刚开始时，怕自己跟不上的，可以选择放慢速度，慢慢跟着做完。
做运动的时候尽量让自己的心跳维持在燃脂心率。当你的心跳维持在燃脂心率就会更好的燃烧脂肪啦。
➡️增加肌肉量（后期）
在休息状态下，1公斤脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，所以为什么明明做一样的运动可是胖的人依然胖，瘦的人更瘦。要维持自己的肌肉就要摄取足够的蛋白质，（自己的体重x0.75)。但也不要吃太多，因为吃太多又不动的话还是会变胖哟。
以上都是我自己试过的方法，不过我也不是专业的，纯粹分享心得。
用一个更健康的生活习惯，活出更好的自己。
如果你还在减肥的道路上，一起加油！❤️
如果你們還在尋找好看又舒服的運動服,可以游覽WEAR ME Sport & Leisure Online Store
By: xinzderella_story
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